吃饭、睡觉是人的本能，是人生命得以延续的必要条件。 们的祖先从来不会先啄磨一下睡觉会有什么好处，比如睡一个小时觉就相当于吃了几块肉，增加多少力气云云，然后再鼓足干劲地去睡。显然，现代人在这方面要进步得多。科学家要弄清楚睡觉对人的好处，只需用反证法--弄清楚不睡觉对人的坏处--就行了。 曾看过一篇报道，科学家让一个志愿者一个月不睡觉，结果此人不断产生幻觉，神经几乎崩溃。但后来他只睡了九个小时就恢复正常了。睡觉至少可以保证你不崩溃，甚至可以把你从崩溃的边缘拉回来--这可以说是睡觉的第一个好处。它可以让斤斤计较的经济学家心里舒服一些。当然，失眠的经济学家会因此而暴跳如雷，医生一般会建议他用些安眠药。

       在现实生活中，如果你问一个人睡觉的好处，他会把嘴张大到足以吞下一个恐龙蛋的程度，以示这是他个不用回答的问题。尤其当你冬天提出这个问题时，肯定不少人会闭上眼睛，在脸上浮起幸福的微笑，仿佛周围的空气都化为一床透明的厚厚的大棉被包裹着他，周围人的说话声俨然是窗外呼呼的风声，为他甜美的梦境伴奏。看他一脸甜蜜的样子，不知情的人还以为他在重温美好的初恋时光呢！确实，当你把自己像蜗牛一样蜷缩在被子里时，外面的世界也就不存在了，有的只是这暖和的被窝和你自己。也就是说，除了寒冷，你可以不用面对你不想面对的一切。而梦境往往就像一面魔镜，你愿意自己是什么样子，你就会看见自己是什么样子。别人需要花大量的精力甚至终其一生也不能达到的目标，你缩在被窝里就无比轻松地达到了，何乐而不为？四两拨千金，这恐怕是睡觉的第二个好处了。但专做恶梦是人恐怕又要恨得牙痒痒，唉，谁叫这是一个不公平的世界呢？

       其实睡觉的好处多得是。比如你睡到中午起来，不就可以省一顿早饭了吗？进一步说，睡到晚上，不就可以省两顿了吗？再进一步说，睡到第二天、第三天……说不定可以创造出一个吉尼斯世界记录。或者干脆举办一个吉尼斯睡觉比赛，这比做一条巨大的牛仔裤或看谁接吻的时间最长之类的要让人舒服得多--参与者与观众都舒服，而且可以省不少人力、物力、财力。所以说，小睡不如大睡。小睡只能省钱，而大睡可以出名。另外，有人还从别人的梦境中找到职业--不是专门有人替别人解梦并著书立说吗？据说死者跟生者联系的最好方式是托梦。梦境的若隐若现既没有了二者相见的恐怖，容易让人接受，又能激发人的想象力。假如不睡觉又哪来的梦？既然睡觉有那么多的好处，居然邓拓这个大名鼎鼎的作家会写什么《珍惜生命的三分之一》，要人们少睡觉多干活，简直荒唐。难道他不知道会休息的人才会工作吗？既然科学家早已确定睡眠要占去人生的三分之一，既然凡是人都不可以不睡觉，既然睡觉有这么多好处， 们有什么理由不好好对待 们的睡眠呢？难怪人人都说不能盲目听信名人的话。

检举   ！    睡觉不要摸胸口 ，不要放在肚子上， 這样会做噩梦的，

　　睡觉同时是记忆细胞新陈代谢的过程，老化的细胞将每个记忆信息所使用的排列方式输入新细胞内，以备储存。

　　其中包括运动区，语言区，平衡键，以及日常生活中的一些往事和回忆。

　　他们都是物质的，所以也以物质的方式存在，如果一个人长期睡眠不足，导致记忆细胞无法健康生活，则容易发生错误，比如失语症，痉挛，抽搐，或者强制性睡眠导致的休克和昏厥。久了也容易产生癌变。

　　所以，单纯从自然科学的角度来看，睡觉睡到自然醒是最好不过了，不然都会折寿，规律生活是一个好的基础，但是为了“规律”而长期疲劳，是危险的。科学家建议，有经济能力的人最好顺其自然，不要为了标榜道德而损害健康。

　　毕竟“早睡早起身体好”是和生产关系挂钩的，因为农民不早起干活，放牛，种地，就会没有饭吃，长期没有饭吃，身体怎么可能会好呢？所以，如果你不是农民，或者为了混饭吃，那就完全没有必要折磨虐待自己。

　　呵欠是提醒我们睡眠不足的第一个标志。如果18个小时没有入睡，人类的反应时间将从0.25秒变为0.5秒并继续变长。而普通人将开始体验阵发性昏睡，不管在任何地方，大约持续2到20秒，之后你会发现需要重新读一遍刚才读过的东西。你的眼皮变得越来越重，到了20个小时时，你将开始打盹。而根据研究表明，这时正常人的反应速度基本等同于血液中酒精含量为0.08的人———若保持这个数值驾车，你将在很多国家遭到拘留。你还会忘记很多事情，例如二次检查姓名的拼写或在山坡上停车时设置刹车。

　　在动物王国中，睡眠是与食物、水和性交同等重要的大事。从果蝇到现代人，大家都是如此。不过科学家们都不能确切地了解睡眠究竟是为了什么。是为了使身体重新振作吗？不完全。人们都知道，肌肉并不需要睡眠，只是要间歇性地放松。是为了使头脑保持清醒吗？接近了。良好的睡眠将使大脑受益。但对于大脑如何从睡眠中受益，学者们目前还没有统一的意见。

　　一种理论认为睡眠有助于使大脑保存人类在清醒时接受的一切信息。而另一种观点则称睡眠是为了恢复能量。还有一部分人提出睡眠往往利用一些神秘的形式帮助我们掌握各种技能。而睡眠到底是什么？

　　在上世纪90年代中期发生了两件事，将研究工作的重点引回了睡眠的实质目的。以色列魏茨曼科学院的科学家于1994年提出学者们的研究应着眼于关于错误的记忆处理问题上，而窥视睡眠状态下的大脑的科技也在那时大大提高了。

　　魏茨曼科学院的科学家们发现人们获取的速眼动睡眠量直接关系到他们在电脑屏幕上识别固定图案的能力。这种技术被称为程序记忆，需要重复操作和实践。而记忆事实，例如记忆美国总统的名字，便是陈述性记忆———一种与速眼动睡眠无关的能力。哈佛大学医药学院的神经学专家罗博特。斯蒂克高德说：“关于记忆，我们的理解总是很自然地的。”

　    良好的仪器可以帮助研究者们更进一步了解慢波睡眠究竟为我们带来什么。在《自然》杂志上发表的一篇文章中，威斯康星州立大学的神经病理学家及精神病学家托诺尼表示大脑中那些在清醒时需要忙碌学习新技能的部分需要更长时间的慢波睡眠，这样才能表现得更好。 　　

       托诺尼的实验室有11名志愿者，他要求他们利用鼠标在电脑屏幕上点击目标。但志愿者们并不知道研究人员利用改变鼠标光标的形式加大了操作难度，他们需要对鼠标进行修正才能成功点击目标。志愿者被分成两组，一组在练习与测试之间拥有充分的睡眠，而另一组则不睡觉。睡觉的一组大脑电波强度远大于了另一组人，而他们第二天的表现也出色很多。 　　

       这到底意味着什么？托诺尼推测慢波睡眠其实削弱了所有神经之间的联系。听起来很有悖常理，但这其实只是一种自我保存。“总的来说，大脑消耗整个身体20%的能量。”托诺尼解释道。大多数能量用于神经元的连接，而你学习得越多便拥有越多的神经键。“因此最后，如果你的神经键非常强大，证明你运转大脑将消耗更多的能量。”托诺尼说：“或许是另一个20%.”然而几天后，大脑中一些新的神经键需要更多的能量而身体或许不能给予。因此其中一些神经线连接将会变弱———这被猜测是在慢波睡眠过程中发生的。这种解释仍然是个假设，但托诺尼认为他已经拥有了证据。“在慢波行为中，所有的神经细胞都活跃半秒钟再沉寂半秒钟。”他说，或许睡眠只是重复修剪并加固神经细胞之间的连接以确保我们在学习新东西的同时不至于忘掉以前学过的。当然，我还无法解释为什么这发生在我们不知觉的情况下。或许只是因为在睡觉的时候比较容易操作。 　　

睡觉时不要带着这几样东西

       1“手表” 　　

       戴着手表睡觉，不仅会缩短手表的使用寿命，更不利于健康。因为手表（特别是夜光表）有镭辐射，量虽极微，但长时间的积累可导致不良后果。 　　

       2“假牙” 　　

       戴着假牙睡觉，如若不慎，往往睡梦中将假牙吞入食道。另外，假牙的铁钩可能会刺破食道旁的主动脉弓，引起大出血甚至危及生命。而且，带着假牙睡觉也影响睡眠质量。 　　

       3“胸罩” 　　

       带胸罩睡觉会影响发育，影响血液流通，也容易导致乳腺癌。一般说来，女性戴胸罩的时间最好不要超过8小时一天。 　　

       4“眼镜” 　　

       一般的框架眼镜大家都会摘下来，但是有些戴隐形眼镜的人可能懒得摘下来就戴着睡觉，这样做对眼睛很不利。眼球是需要呼吸的，睡觉时若不把隐行镜片摘下来会使角膜缺氧，如果引起厌氧细菌，从而引发炎症，那后果更严重。另外，隐形镜片必需泪水保持其柔软度，但当我们睡觉或闭上眼睛时泪水会减少流出量，缺少水份的镜片会变硬，那时会令角膜更容易受损。 　　

       5“脸妆” 　　

       残妆会堵塞你的肌肤毛孔，造成汗液分泌障碍，妨碍细胞呼吸，长时间下去还会诱发粉刺，损伤容颜。 　　

       6“手机” 　　

       各种电子设备，如彩电、冰箱、手机等在使用和操作过程中，都有大量不同波长和频率的电磁波释放出来，形成一种电子雾，长期感染，会影响人的神经系统，导致生理功能的紊乱。

       睡姿不当容易引发四种病

　　左侧卧位易致胃病 　　

       解析：左侧睡会使胃部反流向食管的酸性液体数量大大多于正常情况，而且持续不断，容易引起胃部灼痛，从而易导致胃病。 　　

       正确指导：胃病是较常见的疾病，对这些人来说，最好是朝右侧睡。从解剖学上看，胃大弯以及胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧。因此，右侧睡不会压迫这些器官，有利于消化道内食物由上到下的顺畅运行。但是，患有食管回流这种消化功能障碍的病人最好左侧睡。

       俯卧位、左侧卧易致心脏病 　　

       解析：俯卧位，易使呼吸不自由，压迫内脏，引起噩梦，并影响脸部皮肤血液循环，使面部皮肤容易老化。

       正确指导：心脏病患者以右侧卧为好。心脏在左胸位置，朝右睡会使较多的血液流向右侧，减轻心脏负担。若已出现心衰，可采用半卧位以缓解呼吸困难，切忌俯卧和左侧卧。冠心病、心绞痛患者宜睡10～15度倾斜的床，上半身高，下半身低，使下腔静脉回流的血液减少，有利于心脏休息。 　　

       右侧卧位的缺点 右侧卧位可使右侧肢体受到压迫，影响血液回流而出现酸痛麻木等不适 　　

       侧卧位易致脑血栓 　　

       正确指导：为消除脑血栓这一隐患，选择合适的枕高和仰卧睡眠较为妥当。 　　

       枕头过低易致高血压 　　

       解析：因为枕头过低会使脑部血流量增加，时间长了对高血压的形成起到促进作用，过高也会感到不适。

       正确指导：宜采用加枕平卧的睡眠体位，枕头一般高约15厘米。 　　

       仰卧位的优点 仰卧位，肢体与床铺的接触面积最大，因而不容易疲劳，且有利于肢体和大脑的血液循环。

       仰卧位的缺点 但有些中老年人，特别是比较肥胖的老年人，在仰卧位时易使舌根向后坠缩，引起呼吸不畅而出现打鼾，重度打鼾不仅会影响别人休息，而且可影响肺内气体的交换引起低氧血症。同时仰卧时，手容易放在胸前部压迫心脏，易做噩梦。 　　

       因此，睡觉不宜选择左侧卧位和俯卧位，最好睡右侧卧位，仰卧位次之，易打鼾的中老年人和有胃炎、消化不良和胃下垂的人最好选择右侧卧位。

       睡眠可以储存吗？

　　美国研究人员邀请一组志愿者调整他们的睡眠模式以监控效果。第一周半数志愿者被允许额外睡眠，而其他人被要求保持原来的睡眠模式。接下来的一周他们均睡眠不足。沃尔特·里德军事研究中心的特蕾西·鲁珀解释说：“延长夜间睡眠或者保持原有睡眠模式一周后，所有志愿者都来到实验室，我们要求他们第二周每晚只睡3小时。”

　　接下来，他们被要求执行多重复杂任务。研究显示那些存储睡眠的人“在睡眠受限期间更有精神”。鲁珀女士说：“与保持原有睡眠模式的人相比，提前存储睡眠的人在反应时间和机敏方面表现更好。”研究甚至还显示，一周后，与保持原有睡眠模式的人相比，提前存储睡眠的人精力恢复更快。鲁珀说：“我们要说的是如果储备好睡眠，提前偿还你的睡眠债务，你就更擅长应对睡眠缺乏的挑战。”

　　研究显示，对商人来说储存睡眠会导致一天的收入减少，但是对军队来说，它可能是救命稻草。研究人员称，进一步实验之后，这一理论可能会被纳入军队的例行规则中。鲁珀说：“希望可执行计划能考虑这一信息，让士兵们在执行长期任务之前多睡。”

　　他们表示，研究的下一步是找到额外睡眠能被存储的准确原因。研究人员说：“我们想要知道大脑要做什么。接下来将进行这类研究，而且我们会使用大脑成像来研究大脑会发生什么。”

　　唯一遗憾的是，至少现在研究人员还无法确定需要存储可获得最大效应的睡眠时间的长度。鲁珀说：“我的直觉是存储睡眠长度极具个体差异。我们还需要深入研究来确定多长时间的睡眠是必需的。”

　　为了应对第二天的劳累想要早点睡觉的人们知道，上床睡觉是一回事，打盹是另外一回事。鲁珀说：“我们的很多志愿者来到实验室，他们知道自己必须晚上9点上床，他们关心的是无法入睡。或许你能利用并获得额外睡眠的一种方法是打盹。虽然该研究未用到打盹，但是，打盹显示非常有效，至少能在短期提升表现。”

       为什么晚上睡觉会磨牙？

       2)肠道寄生虫病 蛔虫最喜欢在孩子睡着了以后在肠子里活动，并且分泌多种毒素。毒素刺激肠道，加快肠道蠕动，引起消化不良，脐周疼痛，睡眠不安；如果毒素刺激神经，致使神经兴奋，而致磨牙。同样蛲虫也会分泌毒素，并引起肛门瘙痒，影响孩子睡眠并发出磨牙声音。

       3)消化功能紊乱 比如睡前吃得过饱，大量食物充斥胃肠而刺激了消化道，神经把这些刺激传到大脑，使管理消化的脑细胞兴奋起来，通过反射作用，引起磨牙。

       4)营养不均衡 有些孩子有挑食的习惯，特别是不爱吃蔬菜，形成营养不均衡，导致钙、磷、各种维生素和微量元素缺乏，引起晚间面部咀嚼肌的不自主收缩，牙齿便来回磨动。

       5)其他 换牙期牙齿发育不良引起牙齿的咬合障碍，慢性牙周炎，精神运动性癫痫，癔病，或做梦吃东西等均可以造成夜间磨牙。

       睡觉夹被子原来很健康！

       许多人睡觉时习惯夹着被子，感觉这样更舒服，其实这样做是有一定科学道理的。美国《健康》杂志近日刊文指出，错误的睡姿非但不能缓解疲劳，反而会使人浑身疼痛。睡觉时不妨利用一个小枕头，保证睡姿正确。

　　美国物理治疗协会发言人佩吉·布里尔说，人在仰卧时腿部放松，但连接腰部与腿部的肌肉长时间保持紧张，引起腰部不适，尤其是脊椎不好的人更为敏感。此时，可以在膝盖下方放一个枕头，以保护脊椎关节。而侧卧时，脊椎呈弓形，其所受的压力相对较轻，但如果上方的膝盖搭下来的话，会令前胸压向床一侧，不利于脊椎健康。所以，侧卧时，最好使腿部略微弯曲，并在两腿间夹个小枕头，以保证脊椎和头保持在一条直线上，使连接腰部与腿部的肌肉得到充分的放松，并且让脖子处在一个舒服的角度。

　　最后，专家还特别提醒，尽量不要采取俯卧的姿势睡觉。因为俯卧时，胸部受压，容易引起落枕、关节和韧带劳损以及加重心肺负担等。

　　子时前睡觉 睡觉五戒律你遵守了吗？

　　“春眠不觉晓”是春季不少上班族遇到的困扰，由此导致的无精打采、昏昏欲睡自然会影响工作效率和日常情绪，严重的甚至会形成春困，有可能带来不必要的危险。怎样把困意赶走？或许可以参考禅医的睡眠建议，精神饱满地迎接每一个清晨。

　　第一条：子时之前一定要睡觉

　　因此，早起没关系，但晚睡绝对不行。许多精神不振的人，多有晚睡的习惯，这往往容易伤肝伤精伤胆。这样的人，眼睛往往也不好使，心情多抑郁，快乐的时候不多（肺气也受影响，长期得不到有效宣发的原因）。还有的人认为晚上睡得晚了，白天可以补回来，其实根本补不回来，要么睡不着，要么睡不够，即使感觉补过来了，其实身体气血已经损伤大半了。

　　第二条：睡时宜一切不思

　　“视此身如无物，或如糖入于水，先融化大脚趾，然后是其他脚趾，接着脚、小腿、大腿逐渐融化，最后化为乌有，自然睡着”。这是禅医入睡时的理想精神状态。很多时候，失眠源于入睡时有挥之不去的杂念。此时，不要在床上辗转反侧，以免耗神，更难入睡，最好的办法是起坐一会儿后再睡。实际上，对于现代人来说，要想在晚上11点前入眠，早早地上床酝酿情绪也很关键，以便给心神一段慢慢沉静下来的时间。“先睡心，后睡眼”，说的就是这个道理。

　　如果还是不行，可以尝试在睡觉前简单地压腿，然后在床上自然盘坐或者跏趺坐，两手重叠放于腿上，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合，若能流泪打哈欠效果最佳，到了想睡觉时倒下便睡。

　　第三条：午时宜小睡或静坐养神

　　第四条：睡眠一定要早起

　　僧人过的是晨钟暮鼓的生活，即使在冬天，也不会超过早上6点起床，春夏秋季尽量在5点之前起床。对人体养生而言，早起有利于人体的新陈代谢。

　　早起的好处在于，一方面，可以把代谢的浊物排出体外，如果起床太晚，大肠得不到充分活动，无法很好地完成排泄功能。此外，人体的消化吸收功能在早晨7点到9点最为活跃，是营养吸收的“黄金时段”。所以，千万不要赖床，头昏、疲惫不堪很多都是由于贪睡引起的。

　　第五条：睡眠的起居注意

　　环境上，睡觉时注意睡觉关窗，不能开风扇和空调，否则容易损伤气血。所以说晚上睡觉不开窗，不开空调，不开风扇，连房门也关上，效果最好。如果热，就把房门打开，窗户关上，虽然效果差了一点，但是不至于第二天早上起来浑身乏力，后背僵硬。

　　饮食上，晚上不能暴饮暴食，否则肚子胀鼓鼓的，翻来覆去也睡不着，既影响胃的功能，也降低睡眠质量，得不偿失。

　　睡觉时四肢要暖。四肢不暖，肯定是肾阳不足，应该在睡觉之前把手脚捂暖，尤其是手脚、肚脐和背后的命门都要盖好。这里教肾阳虚的人一个好方法，就是睡觉时穿上棉袜子并戴上手套睡觉，刚开始可能不太习惯，慢慢就好了，坚持一段时间效果会非常明显。

　　关于睡觉的姿势，入睡快的人可右侧卧，右手掌托右耳。^[1]

       床的朝向为什么影响睡眠？

　　其实，早在唐代，养生家孙思邈就在《千金方》一书中说：“凡人卧，应讲究春夏向东，秋冬向西。”并强调：“头勿北卧，勿安床。”清代养生家曹庭栋在《老恒言》一书中也说：“寝恒东首，谓顺生气而卧也，头勿北卧，谓避阴气。”

　　历史上，注重养生的帝王家、公侯家甚至百姓都很注重睡眠养生，更讲究方位。当您在参观北京故宫的时候，不知是否注意到了帝后床铺摆放的方位都是东西方向。为何如此？中医有说法。

　　睡眠方位以“东西向为好”的理论根据何来？原来，中医依据“天人合一”、“阴阳五行”的观念指出，头为“诸阳之会”、“诸阳之巅”，春夏属阳，东方主生发之气，故春夏季节宜向东而卧；而秋冬属阴，西方有收敛、闭藏之气，此时则宜向西而卧。

　　现代科学也认为，地球是个大磁场，其磁极为南北向，正所谓南极和北极。同时，人体本身也是一个带有磁性的小磁场。而地球这个大磁场，无时无刻不在对人体这个小磁场产生同性相斥、异性相吸的影响。从近年来国外和国内医学界对睡眠方位的调查来看，人体卧位朝向如果与南北磁极相顺，即头朝北或头朝南时，健康均会受到一定的影响。

　　医学界在针对脑血栓病的调查中发现，睡眠方位为头北脚南方向而睡的老人，其脑血栓的发病率要高于采取其他方位睡眠的老人。此言绝非危言耸听，临床医生曾在临床工作中对此项课题也做过调查。

　　所得结论为：青少年对此无反应者居多，而中老年特别是老年人对此却表现得较为敏感，将近有60%的老人觉得南北向方位睡卧有失眠或睡眠多梦、睡后倦累感，少数还会感觉在睡眠中出现心慌气短等症状。但奇怪的是，当将床位调整为东西向或接近东西向时，上述症状便会有所好转。

　　由此，当您觉得睡眠不佳时，别只是将就了哦，也该讲究养生，是时候考虑改善下自己的睡眠习惯了。不妨把床铺的摆放方位问题考虑进去。因为床位摆放是否合适，将直接影响着睡眠和养生。

　　胎儿28-32周就能确定活动和安静的有节律的活动。新生儿期一天有16-17小时睡眠时间，以后睡眠时间逐渐减少，4个月14-15小时，6-8个月13-14小时。睡眠周期逐渐延长，从出生时45分钟左右至2-3岁时增至60分钟。睡眠昼夜节律到3个月时基本养成。

        纠正宝宝睡眠的三大错误观念

        儿童睡眠不但要有数量的保证，还要有质量的保证。从小养成良好的睡眠习惯，孩子将终生受益。现在，有许多年轻父母怕孩子哭闹，竟把孩子搂在自己怀抱中睡觉、或者放在摇篮里摇晃、或者开着灯睡觉，专家指出，其实，这是不仅影响孩子的睡眠，还会对身体带来了伤害。

　　“摇睡”影响大脑。宝宝又哭又闹，妈妈心疼地抱起来摇一摇，晃一晃，或者把他放在摇篮里摇晃，哄宝宝入睡。这种办法对10个月内的小宝宝尤其危险。由于宝宝的大脑没有发育完善，摇晃宝宝时会使婴儿的大脑在颅骨腔内也不断晃荡，致使大脑与颅骨相撞，造成脑部的小血管破裂，轻者发生智力低下、肢体瘫痪，严重者出现脑水肿、脑疝而死亡。如果眼睛里的视网膜受到影响，还可导致弱视或失明。从另外的角度来讲，宝宝形成这种没有摇晃就不睡的睡眠习惯，将会给妈妈带来麻烦。

　　“搂睡”阻碍循环。搂着宝宝睡觉时，宝宝更多吸入了妈妈呼出的废气和被子里的污秽气体，对身体不利。搂着宝宝限制了宝宝睡眠时的自由活动，难以舒展身体，会影响正常的血液循环。如果妈妈睡得过熟，不小心堵塞了宝宝的鼻孔，还可能造成窒息等严重后果。

　　“亮睡”破坏规律。有的妈妈为了方便，往往将灯通宵开得很亮，这对宝宝很不利。由于宝宝的神经系统尚处于发育阶段，适应环境变化的调节机能差，夜间光亮会改变人体适应白昼黑夜的自然规律，导致睡眠时间缩短，影响宝宝生长发育。同时睡觉开强光灯，孩子将来患近视眼的几率要比正常孩子高。

       睡眠的坏习惯

　    No.1：睡觉“一边倒”

　　总把头歪向一边、以同一个姿势睡觉或躺着，这是很多小宝宝的“通病”。

　　危害在哪里

　　婴儿的骨质比较软，受到外力时容易变形，如果长时间朝同一方向睡，被压的那部分头骨会逐渐下陷，导致头形不正，影响美观。

　　不妨这样做

　　经常改变睡姿 改变宝宝的睡姿，能解决这个问题。如果孩子的头部左侧扁平，在睡眠时就让他偏右侧躺；反之，让他朝向左侧躺。

　　借助一点外力 如果宝宝对新姿势不习惯，过不了多一会儿又恢复原状，妈妈可以在宝宝不愿意躺的那个方向放些颜色鲜艳的东西，吸引他的视线；也可以把宝宝常睡觉的一边垫高一点；或者将宝宝放成正确姿势后，在他身体的一侧顶上被子，“强制”他保持某一睡姿。

       No.2：宝宝有个“长明灯”

　　有些宝宝怕黑，睡觉时一关灯就哭，睡着了也会哭醒。于是，房间里的小灯就通宵开着。

　　危害在哪里

　　在灯光刺激下，眼球和睫状肌得不到充分的休息，容易损害视网膜，影响视力发育。同时，光线还会影响大脑内分泌器官松果体的正常工作，褪黑激素的分泌减少，有可能导致性早熟。

　　不妨这样做

　　感受夜晚的美丽 带宝宝在月光下散步，看看天上的月亮和星星，告诉他黑夜也和白天一样美丽。

　　星星月亮和你作伴 在孩子睡觉时熄灯，但只拉上纱帘，让月光照射进来，告诉宝宝，月亮和星星在看着你睡觉呢，它们是你的保护神。

　　睡前讲个故事 早半个小时把宝宝哄上床，先讲个故事，尤其是勇敢者的故事，比如《森林里的夜晚》、《勇敢者的奖杯》、《可怕的咕咚》等，借此使孩子明白，黑夜并不可怕。

　　陪孩子入睡 如果宝宝特别怕黑，妈妈可以在关灯后放点轻音乐、陪着孩子，等他入睡后再离开。

　    No.3：晚睡晚起

　　不少宝宝晚上该睡觉了依然精力充沛，上了床还得折腾一阵子，而第二天，10点以前绝不起床……

　　危害在哪里

　　宝宝80%的生长激素在睡眠时分泌，而且，前半夜——晚10点到凌晨2点分泌较多，这时是“睡眠黄金期”。如果宝宝睡得晚，身高就有可能长得慢。另外，这个习惯也不利于宝宝适应幼儿园的作息。

　　不妨这样做

　　白天少睡 即便宝宝享受了“夜生活”，第二天也没有睡懒觉的理由，可以让他早起来一个小时。如果孩子白天困了，妈咪不妨多跟他玩玩，或者到户外走一走，驱赶他的睡意。如此缺觉，恰好为孩子晚上早睡提供了可能。

　　午睡名副其实 安排孩子在中午12点到下午2点之间午睡，1个小时为宜，睡眠不足不能靠午睡来弥补。

　　避免过度兴奋 晚饭后到睡前这段时间，和宝宝安静地玩，避免“疯狂”游戏，防止孩子过度兴奋，9点左右睡比较理想。

　    No.4：妈妈抱抱

　　宝宝非抱着不睡，这个难题困扰着不少新手妈妈。

　　危害在哪里

　　宝宝被抱着，其身体不舒张，各个部位的活动，尤其是四肢的活动受到限制，全身肌肉得不到休息；也不利于孩子呼出二氧化碳和吸进新鲜空气，影响新陈代谢；同时，孩子也睡不实。

　　不妨这样做

　　反复坚持 如果你的宝宝一到床上就醒，可以抱起来再哄，等睡了再放下。如此反复几次，孩子就会睡了。不过，要坚持训练一段时间，宝宝才能适应。

　　让宝宝依靠着你 在宝宝昏昏欲睡时，你和他一起躺在大床上，使其身体挨着、靠着你，有被抱的感觉；等睡熟了，再把他抱回小床。

       No.5：被搂着的感觉很好

　　有些妈妈不自觉地搂着宝宝睡觉，宝宝习惯了这种方式，一旦不被搂着，反倒睡不着了。

　　危害在哪里

　　搂着睡，宝宝吸入妈妈呼出的废气比较多，容易脑供氧不足；同时，宝宝的身体活动也受到了限制，血液循环不畅，日久天长会影响发育。如果妈妈睡得过熟，不小心堵塞了宝宝的鼻孔，还可能造成窒息、压伤等意外。

　　不妨这样做

　　听到你的声音 4～6个月的婴儿开始对独自一人产生紧张情绪。这时，无论爸妈身在家里的哪一处，都要对宝宝的情绪反应随时做出响应，使之有安全感，这是宝宝有勇气自己睡的前提。

　　舒适的小床 给宝宝准备一张封闭的小床，小床的四周尽量柔软舒适，以防宝宝翻身的时候磕着身体。在床上放一两个他喜欢的毛绒玩具，头顶上挂上能旋转、带声音的玩具。吸引宝宝喜欢自己的小“窝”。

       No.6：含着奶入睡

　　有些妈妈为了让宝宝睡得快一点，在临睡时给他吃奶，孩子吃着吃着就睡着了。

　　危害在哪里

　　一些奶水残留在口腔，加之睡眠时唾液分泌少、对口腔的清洁功能减弱，容易引发乳牙龋齿；而宝宝在昏昏欲睡的状态下吃奶，会降低食欲、抑制消化，也容易被呛着，造成窒息。

　　不妨这样做

　　提前一小时 将每天最后一次喂奶时间提前1小时，然后把宝宝竖起来抱、拍出嗝，再给他喝两口白开水清洁口腔；对1岁以上的宝宝，可以给他漱漱口。最后，冲个热水澡，上床睡觉。

　　爸爸帮忙 如果孩子临睡前闹着要含奶头，妈妈一定要硬着心肠不给他，任他闹；这时，最好爸爸出面哄宝宝睡，因为妈妈身上有奶味，孩子闻到可能会哭得更厉害，而爸爸坚持几次，情况就会大有改观。

       上厕所、呼吸，或其他很多你觉得天生就会的东西你可能都没做对，但想必每天晚上躺在床上睡觉总没什么问题吧？那么为什么你会凌晨三点就醒了？然后躺在那儿担心自己是否有睡眠问题，想着自己第二天早上会不会睡过头或还有没有时间上厕所的问题？

       “我还得记得用腹部呼吸。我没法处理这么多事情”

        其实有睡眠问题的人大有人在，不止你一人。如果你跟医生说自己半夜总醒，他很可能会诊断为“睡眠障碍症”。美国每年都有几千万号人在开安眠药，你也会同他们一样拿到一张安眠药的处方。第二天，您连粪便里都会带着安眠药味儿，昏昏欲睡数小时后才清醒地意识到自己刚才痛殴了一个民警。究竟哪儿出了问题？

       那我们该怎么办？

       其实在这件事上你没做错什么，错的只是你的反应。

       出人意料的是，认为人该不间断地睡上八小时是近来才形成的观念。在爱迪生发明灯泡前，各地人民一天超过八小时的时间都处于黑暗之中，那时他们分段睡觉：睡3-5个小时，醒一小时，然后再小睡3-5个小时。人们会在醒来的那一小时里默想、做爱、抽烟，除了盯着墙害怕自己患上失眠症几乎什么事儿都做。实际上，这段意识之窗被打开的短暂时刻就是闻名遐迩的“最佳剔骨时间”（游戏玩家都知道），因为这段时间被认为是起来对你身边呼呼大睡的那个烦人家伙恶搞一番的最佳时机。　　

       只是个建议，非强制性

       到了近代，人造电灯让我们正常的睡觉时间变得越来越晚，早期的分段式睡眠被压缩成一次八小时睡眠。但我们的大脑却天生设置在无灯泡时代。在一项为期一个月的实验中，让身体健康的受试者处于持续14个小时的人造“夜晚”中，他们便迅速回归到分段式睡眠模式，在两次3-5小时睡眠中间有一两个小时的“平静失眠”时间。　　

       那为什么当我们熬夜看《致命武士》很晚才睡时，中间还是会醒呢？尽管现在有了电灯，有些人也倾向于回归自然的睡眠周期，尤其是在夜长的冬季。还好，拥有这种抗科技的超凡大脑不一定会产生不良后果。专家称，只要你平静地让自己再自然地睡回去而不要躺在那儿奇怪自己为什么醒了，一般第二天就不会有任何负面影响。